60 160

[...] max x 37(docelowo 8)/32/27/22/17 2. młotki 16 x max(docelowo 10)/14/12/10 3. uginanie hantli siedząc stały ciężar plecy: 1.mc 50 x 15/80 x 8/110 x 6/140 x 6/150 x 2/160 x 1/170 x max(docelowo6)/140/110/80 2. drążek 15kg x max/10/5/cc(docelowo6-8) 3.wiosło hantla 20kg x 10/40kg x 6/60kg x max/50x max/40/30(docelowo 8) 4.wyciąg dolny 60kg [...]

[...] jak wygląda sprawa dociągnięcia ruchu, można dokładać, 135 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra praca grzbietu, spokojnie można dokładać, pełny zakres ruchu, za tydz 160 kg x 7-8 koniecznie nagrać! 137 kg x 12 trzymać jakosc i mocne dopięcie grdbietem i praca klatki w górę 4. Dorian - 27 kg x 14 bardzo dobre czucie i załamanie stricte w [...]

[...] na pewno regres ma być w lepszej jakości, 125 kg x 17 + 4xRP mega zmęczenie pleców ale bardzo dobrze weszlo, pełne tempo 31x1 i dopięcie pleców, za tydz cofka 190 kg x 8, 160 kg x 12+ 75 kg x 10 ekstra progres, bardzo dobra jakość serii i czucie, 65 kg x 14 + 4xRP znowu plecy mega zmęczone, czucie i jakość znakomite, za tydz tylko jedna seria [...]

[...] 6, 190 kg x 7 ciężko, czas zdjąć trochę ciężaru bo ruch nie był dociągnany, 165 kg x 10 jw, na mniejszym ciężarze było by lepsze czucie i jakość serii, za tydz 185 kg x 6-8, 160 kg x 10+ 4. Cable row - 65 + 2 kg x 14 szczerze mówiąc to słabo weszlo, mniej powt niż ostatnio i ciężej, za tydz zdjąć na 65 kg x 15+ 5. Rear delt butterfly - 30 kg x [...]

[...] Jak on to stwierdził-na nogi przyjeżdża tutaj ostatni raz %-) No nie powiem,już po wyprostach moglismy iść do domu bo nogi tak spompowane 8-) W SQ nawet była siła bo poszło 160kgx6. Dowiedziałem się,że w mojej kategorii do 80kg będzie nas 5-ciu,ja,Paweł,Michał Okoń i jeszcze dwoch. No będzie ciekawie :-) Jutro Push a w sobotę rano leci raport do [...]

[...] 18/18/15/15kg (12/8/15/15x) 18kg (13/14/14/13x) No 8-) głowa puściła i poszły dwa ładne - i jedno wywalczone powtórzenie z 85kg:-) MISKA: 1810 kcal b: 125 g (28%) ww: 160 g (36%) tł: 73 g (37%) + pomarańcza, whey + euthyrox, tran, pms support /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abb31e79ddd341ecb916457408170344.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu [...]

[...] 98; x 100 Letrozol Winthrop 2,5 mg tabletki powlekane Egistrozol tabl. folia. 1 mg x 10; x 14; x 20; x 28; x 30; x 50 x 56; x 60 x 84; x 90 x 98; x 100 x 300 Megace tabl. 160 mg x 30; x 60 x 100 Nebido zol inj. 250 mg / ml - 4 ml Nebido sol. inj. 1000 mg / 4 ml Omnadren 250 sol. inj. 250 mg / ml - 1 ml x 5 Testosteron sol. inj. 50 mg / [...]

Wczorajszy trening: Plecy 1. MC Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3 Trening 2: 100/130/160/ 180kg x4 200kg x5 Trening 3: 100/140/180 200kgx5 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Trening 1: 7/6/6 Trening 2: 7/ 3x12 40kg ściąganie neutralnym Trening 3: 3x8 85kg ściąganie neutralnym 3. Ściąganie drążka na prostych rękach Trening 1: [...]

[...] To jak to jest w końcu:) . Piszę o tym bo do dziś nie mogę zapomnieć gościa co robił po mnie przysiady , chudszy dwa razy odemnie miecha nie widać... a na sztangę naj**ał ze 160 i siadał z tym ... Az mi głupio było bo myślałem ze z 60 będzie siadał... Wiec tak reasumując , masa=siła, siła=masa ale jednak nie do końca... Mylisz się kolego, [...]

[...] Podczas bardzo wolnego biegu (wolniej sie nie dało) tętno miałam raczej w granicach 135-148 i wystarczyło lekkie wzniesienie czy nieznaczne przyśpieszenie, żeby było 150-160 ;-) Znalazłam dośc fajny artykuł na ten temat: https://100hrmax.pl/bieganie-i-zakresy-stref-intensywnosci/ Bieganie 15,65km 1:53:52 Dzis miałam w planach długi bieg. [...]

[...] - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Martwy ciąg - RAMPA 60 x1 80 x1 100 x1 120 x1 140 x1 160 x1 170 x1 180 x1 https://youtu.be/DYCNgfUu6HQ Dipsy kółka - REP GOAL 50powt +10 x8 +10 x8 +10 x8 +10 x8 +10 x6 +10 x6 +10 x6 https://youtu.be/9ZlnuiNf_LE Wyciskanie barki [...]

18.3.2013, start 17:45, koniec 18:50, waga 85,5kg suwnica 40/10 ; 60/10 ; 80/10 ; 100/10 ; 120/10 ; 140/10 ; 160/10 ; (180/10) x 7 suwnica regresja 180/10 ; 160/5 ; 140/5 ; 120/5 ; 100/5 ; 80/5 ; 60/5 ; 40/5 łączna objetość: 24 900kg tak jak pisałem... ławki w poniedziałek nie bedzie. Postaram sie w soboty przyjsc na barki + triceps Co do uda ... [...]

[...] ze sztangą - 60,100,110,125,140 x 6 - wiosłowanie na maszynie typu hammer, szeroki nachwyt, 4-0-1-1 - 40 x 12, 50 x 12, 60 x 10 - na jedną stronę kg - mc klasyk - 140 x 6, 160 x 4, 180 x 2, 200 x 1, 100 x 14 - ściąganie szeroko na maszynie typu hammer, 3-0-1-0 - 50 x 15, 60 x 12, 85 x 10 -->60-->40 podwojny dropset - narciarz - 3s x 15,12,12 [...]

[...] w ogólnej klasyfikacji open według formuły Wilks’a był Mateusz Pękala i nie zawiódł naszych oczekiwań zaliczając przy wadze ciała 100,1kg, w trzecim podejściu 160,0kg.zdobywając 97,328, pkt. Drugie miejsce zajął zeszłoroczny zwycięzca I Mistrzostw Terminatusa Paweł Konieczny aktualny Wicemistrz Polski do lat 18 w kat.wag.60,0kg. [...]

[...] Evsiukhina Russia 16. Olga Babikova Russia 17. Michaela Kanuscáková Slovakia 18. Ivanna Escandar Spain 19. Esperanza Moreno Spain 1. WOMEN’S BIKINI-FITNESS UP TO 160 CM 1. Alesia Makarava Belarus 2. Veronika Svobodová Czechia 3. Arida Muru Estonia 4. Aldijana Karaduz-Sejdovic Germany 5. Tamara Fazakas Hungary 6. Sabrina Grima Malta [...]

[...] 80 kg) Dipsy Dwie serie 27 kg x 10 (poprzednio 25 kg) Uginanie młotkowe Dwie serie 25 kg x 10 (poprzednio 22,5 kg) Wznosy na łydki Dwie serie 169 kg x 10 (poprzednio 160 kg) UWAGI ! 1.Pierwsza seria ładnie poszła ,że aż się zdziwiłem . Myślę że źle to rozegrałem ponieważ mój maks w 10-kach to właśnie ciężar z dzisiejszego treningu a [...]

Będzie krótko Pomiary z dziś8-) 02-lut-13 09-lut-13 Różnica od ost. Wzrost 160 160 0,0 Waga 67,5 67,3 -0,2 Biust 96 95 -1,0 Pod biustem 81 80 -1,0 Talia 76,5 74 -2,5 Pępek 90 87,5 -2,5 Fałda na brzuchu 95,5 93 -2,5 Biodra 102 102 0,0 Udo L 59 59 0,0 Udo P 60 59 -1,0 Łydka 36 35,5 -0,5 To działa - mierzyłam się po 5 razy. Nie podniecać się, bo za [...]

Tabela pomiarów 02-mar-13 09-mar-13 Różnica od ostatniego Wzrost 160 160 Waga 67 66,7 -0,3 Biust 95,5 95,5 0 Pod biustem 79 78,5 -0,5 Talia 74 74 0 Pępek 86 85 -1 Biodra 101 101 0 Udo L 59 58,5 -0,5 Udo P 59,5 59 -0,5 Łydka 35,5 35,5 0 Fałda brzuch 91,5 90,5 -1 Talia i bodra stoją w miejscu jak zaczarowane kolejny tydzien, no coz... moze [...]

[...] 180; 190x; 190x; 180; 107,50 11; Piwnicki Tomasz; 1984; Zielona Góra; 101,10; 0,6060; 162,5; 170x; 170x; 162,5; 98,48 12; Borko Przemysław; 1988; Poznań; 101,90; 0,6041; 160; 165x; 165x; 160; 96,66 13; Pawlina Dominik; 1987; Legnica; 109,45; 0,5895; 160; 170x; 170x; 160; 94,32 14; Bartnik Wojciech; 1990; Wrociszów; 103,70; 0,6002; 145x; 145x; [...]

[...]       98,3       17,7      2 367      2 915        548      204,5      261,8      126,1   2014-04-07 poniedziałek         99,3       16,8      2 378      2 538        160      224,4      200,1       94,4   2014-04-08 wtorek         98,1       18,8      3 418      2 673       -745      229,4      223,6       97,4   2014-04-09 środa (S)   [...]